সকল খাবারের ক্যালরি তালিকা *2021*

যারা কিনা তাদের ওজন কমাতে চান তাদের জন্য প্রধান কাজই হল পরিমিত আকারে  খাবারের গ্রহন করা। দৈনন্দিন জীবনে সুস্থ থাকতে নয়, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতেও চাই খাবারের নিয়ন্ত্রণ ও ক্যালরি তালিকা। তবে খাবারের নিয়ন্ত্রণ মানেই কি কম খাওয়া? তা কিন্তু না। বরং ক্যালরি মেপে পরিমাণ মত খাওয়াটাই সুস্থতার আসল রহস্য। কোন খাবারে কত ক্যালরি বিদ্যমান এটি জানলে স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করা ভাবেই সহজ হয়ে যায়।(খাবারের ক্যালরি তালিকা)

 খাদ্য থেকে অর্জিত শক্তি পরিমাপের একক হল ক্যালরি । একজন সুস্থ মহিলার প্রয়োজন হয় ২০০০ ক্যালরি এবং পুরুষ মানুষের দিমে গড় ক্যালরি প্রয়োজন হয় ২৫০০ ক্যালরি  যদিও তা বয়স, কর্মক্ষমতা এবং সাস্থ্যের কারণে পরিবর্তিত হতে পারে অনেকসময়। এর বেশি ক্যালরি গ্রহণ করলে মোটাত্ব বা স্থুলতা দেখা দেয়, যা বর্তমানে একটি অনেক বড় সমস্যা।(খাদ্য ক্যালরি তালিকা)

 

তাই প্রথমে জানতে হবে যে আপনার দৈনিক কত ক্যালরি প্রয়োজন হবে। আপনি অনেক সহজ ও কম সময়েই অনলাইনে ক্যালরি ভালো ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে আপনার দৈনিক ক্যালরি চাহিদা বের করতে পারবেন। অথবা স্মার্টফোনটির  রয়েছে নানা ধরণের এপস। এসব এপস সহজেই মুহুর্তের মাঝে আপনার আপনার কাজের পরিমাণ,উচ্চতা, বয়স ইত্যাদি তথ্যের ভিত্তিতেই সঠিক ফলাফল দিতে পারে।

 

এরপর মূল কাজ হল একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা আপনার জন্য। ডায়েট নিয়ে অনেকের মনেই একটি অনেক ভুল ধারণা আছে যে কাজ করে, তা হল না খেয়ে থাকাই হলো ডায়েট। অনেকেই খাওয়া দাওয়া বন্ধ করে দিয়ে মনে করেন যে তার ওজন কমে যাবে। অনেক ক্ষেত্রে তা ওজন কমলেও সঠিক পুষ্টির অভাবে করতে পারে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি। তাই বুঝে শুনে সঠিক খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ক্যালরি গ্রহণ করাটাই বুদ্ধিমানের কাজ।(খাদ্য ক্যালরি তালিকা)

 

তাহলে যখন জানলাম প্রতিদিন আমাদের জন্য কত ক্যালরি প্রয়োজন, প্রতিদিনের খাবারে বুঝে শুনে হিসাব করাটা অনেক জরুরী। (খাবারের ক্যালরি তালিকা)